burpee s bučicama

Počni u stojećem položaju s nogama u širini ramena i bučicom u svakoj ruci. Spusti tijelo u čučanj i stavi bučice na tlo ispred sebe. Odskoči nogama unatrag u položaj za sklek, držeći tijelo u ravnoj liniji. Uradi sklek, savijajući laktove i spuštajući prsa prema tlu. Skoči stopalima natrag prema rukama i prizemlji se u čučanj. Eksplozivno se digni, podigni bučice s tla i povedi ih do ramena. Potisni bučice iznad glave i potpuno ispruži ruke. Spustite bučice natrag do ramena i ponovite cijeli niz željeni broj ponavljanja.

Upute za burpee s bučicama

1. Počni u stojećem položaju s nogama u širini ramena i bučicom u svakoj ruci.
2. Spusti tijelo u čučanj i stavi bučice na tlo ispred sebe.
3. Odskoči nogama unatrag u položaj za sklek, držeći tijelo u ravnoj liniji.
4. Uradi sklek, savijajući laktove i spuštajući prsa prema tlu.
5. Skoči stopalima natrag prema rukama i prizemlji se u čučanj.
6. Eksplozivno se digni, podigni bučice s tla i povedi ih do ramena.
7. Potisni bučice iznad glave i potpuno ispruži ruke.
8. Spustite bučice natrag do ramena i ponovite cijeli niz željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi, ramena, triceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.