čisti nabačaj

Počni sa šipkom na tlu ispred sebe, stopala u širini ramena. Sagnite se i uhvatite šipku gornjim hvatom, malo šire od širine ramena. Drži leđa ravna i prsa gore dok dižeš šipku s tla, ispružajući kukove i koljena. Kad šipka dosegne sredinu bedara, eksplozivno je povucite prema gore, slegnuvši ramenima i povlačeći laktove visoko u stranu. Kad šipka dosegne najvišu točku, brzo se spustite ispod nje, zakrenite laktove naprijed i uhvatite šipku na ramenima u položaju prednjeg čučnja. Usigni se sa šipkom i potpuno ispruži kukove i koljena. Spusti šipku natrag u početni položaj, zadržavajući kontrolu težine tijekom cijelog pokreta. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čisti nabačaj

1. Počni sa šipkom na tlu ispred sebe, stopala u širini ramena.
2. Sagnite se i uhvatite šipku gornjim hvatom, malo šire od širine ramena.
3. Drži leđa ravna i prsa gore dok dižeš šipku s tla, ispružajući kukove i koljena.
4. Kad šipka dosegne sredinu bedara, eksplozivno je povucite prema gore, slegnuvši ramenima i povlačeći laktove visoko u stranu.
5. Kad šipka dosegne najvišu točku, brzo se spustite ispod nje, zakrenite laktove naprijed i uhvatite šipku na ramenima u položaju prednjeg čučnja.
6. Usigni se sa šipkom i potpuno ispruži kukove i koljena.
7. Spusti šipku natrag u početni položaj, zadržavajući kontrolu težine tijekom cijelog pokreta.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, kvadriceps, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.