čučanj do klupe sa šipkom

Postavi šipku na squat stalku u visini prsa. Stani leđima prema stalku, stopala u širini ramena. Savijte koljena i spustite tijelo u čučanj, držeći leđa ravnima i prsa gore. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena. Podigni šipku s stalka i zakorači unatrag, pazeći da su stopala i dalje u širini ramena. Spusti tijelo u čučanj, držeći koljena u liniji s prstima stopala. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čučanj do klupe sa šipkom

1. Postavi šipku na squat stalku u visini prsa.
2. Stani leđima prema stalku, stopala u širini ramena.
3. Savijte koljena i spustite tijelo u čučanj, držeći leđa ravnima i prsa gore.
4. Uhvatite šipku nadhvatom, malo širim od širine ramena.
5. Podigni šipku s stalka i zakorači unatrag, pazeći da su stopala i dalje u širini ramena.
6. Spusti tijelo u čučanj, držeći koljena u liniji s prstima stopala.
7. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz pete u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.