čučanj izbačaj

Počni sa šipkom na ramenima, stopala u širini ramena. Spusti tijelo u čučanj, držeći prsa podignuta i koljena u smjeru prstiju stopala. Kad dođete na dno čučnja, eksplozivno se odrinite kroz noge i potisnite šipku iznad glave. Kad šipka dosegne vrhunac, brzo se spustite u splitski položaj, s jednim stopalom naprijed i drugim natrag. Uhvatite šipku iznad glave s potpuno ispruženim rukama, a stražnje koljeno neka lagano dodiruje tlo. Usigni se iz split položaja i spoji stopala natrag. Spusti šipku natrag na ramena i ponovi željeni broj ponavljanja.

Upute za čučanj izbačaj

1. Počni sa šipkom na ramenima, stopala u širini ramena.
2. Spusti tijelo u čučanj, držeći prsa podignuta i koljena u smjeru prstiju stopala.
3. Kad dođete na dno čučnja, eksplozivno se odrinite kroz noge i potisnite šipku iznad glave.
4. Kad šipka dosegne vrhunac, brzo se spustite u splitski položaj, s jednim stopalom naprijed i drugim natrag.
5. Uhvatite šipku iznad glave s potpuno ispruženim rukama, a stražnje koljeno neka lagano dodiruje tlo.
6. Usigni se iz split položaja i spoji stopala natrag.
7. Spusti šipku natrag na ramena i ponovi željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.