čučanj ležeći na saonicama

Podesite saonice na ugodnu težinu. Lezi na leđa na sled mašinu s stopalima na platformi za noge. Postavi stopala u širini ramena, blago okrenuta prema van. Uhvatite ručke saonica radi stabilnosti. Uključite gluteuse i mišiće jezgre. Potisni se kroz pete, ispruži noge i digni saonice. Spustite saonice natrag dolje savijanjem koljena i kukova. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čučanj ležeći na saonicama

1. Podesite saonice na ugodnu težinu.
2. Lezi na leđa na sled mašinu s stopalima na platformi za noge.
3. Postavi stopala u širini ramena, blago okrenuta prema van.
4. Uhvatite ručke saonica radi stabilnosti.
5. Uključite gluteuse i mišiće jezgre.
6. Potisni se kroz pete, ispruži noge i digni saonice.
7. Spustite saonice natrag dolje savijanjem koljena i kukova.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.