čučanj na bosu lopti

Stavi bosu loptu na tlo ravnom stranom prema gore. Stani s nogama u širini ramena i postavi se na bosu loptu. Spusti tijelo dolje savijanjem koljena i kukova, kao da sjedaš unatrag na stolicu. Drži prsa gore i težinu na petama. Spusti se dok bedra nisu paralelna s tlom. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čučanj na bosu lopti

1. Stavi bosu loptu na tlo ravnom stranom prema gore.
2. Stani s nogama u širini ramena i postavi se na bosu loptu.
3. Spusti tijelo dolje savijanjem koljena i kukova, kao da sjedaš unatrag na stolicu.
4. Drži prsa gore i težinu na petama.
5. Spusti se dok bedra nisu paralelna s tlom.
6. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete da se vratiš u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.