čučanj s niskom šipkom na Smith spravi

Postavi Smith spravu tako da šipku možeš udobno nasloniti na gornji dio leđa. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van. Zakorači pod šipku i postavi je preko gornjeg dijela leđa, tako da leži na trapezima. Uhvatite šipku rukama malo šire od širine ramena. Skini šipku s stalka ispružanjem nog i korakom unatrag od stalka. Duboko udahni i stegni trup. Čučanj započnite potiskivanjem bokova unatrag i savijanjem koljena. Spusti tijelo dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod. Drži prsa gore i leđa ravna tijekom cijelog pokreta. Odgurnite se kroz pete da se uspravite, ispružajući kukove i koljena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čučanj s niskom šipkom na Smith spravi

1. Postavi Smith spravu tako da šipku možeš udobno nasloniti na gornji dio leđa.
2. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van.
3. Zakorači pod šipku i postavi je preko gornjeg dijela leđa, tako da leži na trapezima.
4. Uhvatite šipku rukama malo šire od širine ramena.
5. Skini šipku s stalka ispružanjem nog i korakom unatrag od stalka.
6. Duboko udahni i stegni trup.
7. Čučanj započnite potiskivanjem bokova unatrag i savijanjem koljena.
8. Spusti tijelo dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod.
9. Drži prsa gore i leđa ravna tijekom cijelog pokreta.
10. Odgurnite se kroz pete da se uspravite, ispružajući kukove i koljena.
11. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.