čučanj s opterećenjem

Stani s nogama u širini ramena, prstima blago usmjerenim prema van. Držite uteg ispred prsa ili na ramenima. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate bokove dolje i unatrag, kao da sjedate na stolicu. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići. Potisni se kroz pete i ustani, a na vrhu stegni gluteuse. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čučanj s opterećenjem

1. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago usmjerenim prema van.
2. Držite uteg ispred prsa ili na ramenima.
3. Uključite jezgru i držite prsa gore dok spuštate bokove dolje i unatrag, kao da sjedate na stolicu.
4. Spustite se dok bedra nisu paralelna s tlom, ili koliko možete udobno ići.
5. Potisni se kroz pete i ustani, a na vrhu stegni gluteuse.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.