čučanj sa skokom sa šipkom

Počni stojeći s nogama u širini ramena, držeći šipku na gornjem dijelu leđa. Spusti tijelo u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag. Kad dođeš do dna čučnja, eksplozivno se odgurni prema gore i skoči s tla. Dok skačete, ispružite kukove, koljena i gležnjeve, gurajući kroz prste stopala. Meko se prizemlji natrag u čučanj i odmah ponovi pokret za željeni broj ponavljanja.

Upute za čučanj sa skokom sa šipkom

1. Počni stojeći s nogama u širini ramena, držeći šipku na gornjem dijelu leđa.
2. Spusti tijelo u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag.
3. Kad dođeš do dna čučnja, eksplozivno se odgurni prema gore i skoči s tla.
4. Dok skačete, ispružite kukove, koljena i gležnjeve, gurajući kroz prste stopala.
5. Meko se prizemlji natrag u čučanj i odmah ponovi pokret za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.