čučanj uskim stavom sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na trapeze ili stražnje deltoide. Uključite jezgru i držite prsa gore dok polako spuštate tijelo savijanjem koljena i guranjem bokova unatrag. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za čučanj uskim stavom sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van.
2. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na trapeze ili stražnje deltoide.
3. Uključite jezgru i držite prsa gore dok polako spuštate tijelo savijanjem koljena i guranjem bokova unatrag.
4. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod.
5. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete da se vratiš u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.