drop jump čučanj vlastitom težinom

Stani s nogama u širini ramena. Spusti tijelo u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag. Eksplozivno skoči gore, ispružajući kukove, koljena i gležnjeve. Dok si u zraku, brzo spoji stopala. Meko se prizemlji na prednje dijelove stopala i odmah se spusti natrag u čučanj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za drop jump čučanj vlastitom težinom

1. Stani s nogama u širini ramena.
2. Spusti tijelo u čučanj savijanjem koljena i guranjem kukova unatrag.
3. Eksplozivno skoči gore, ispružajući kukove, koljena i gležnjeve.
4. Dok si u zraku, brzo spoji stopala.
5. Meko se prizemlji na prednje dijelove stopala i odmah se spusti natrag u čučanj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.