duboki čučanj sa šipkom (pogled sa strane)

Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na trapeze ili stražnje deltoide. Uključite jezgru i držite prsa gore dok počinjete spuštati tijelo dolje. Savijte koljena i kukove, gurajući kukove unatrag i dolje kao da sjedate na stolicu. Spusti tijelo dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod. Drži koljena u liniji s prstima stopala, a težinu na petama. Odgurnite se kroz pete da se uspravite, ispružajući kukove i koljena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za duboki čučanj sa šipkom (pogled sa strane)

1. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago okrenutim prema van.
2. Držite šipku preko gornjeg dijela leđa, oslonjenu na trapeze ili stražnje deltoide.
3. Uključite jezgru i držite prsa gore dok počinjete spuštati tijelo dolje.
4. Savijte koljena i kukove, gurajući kukove unatrag i dolje kao da sjedate na stolicu.
5. Spusti tijelo dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod.
6. Drži koljena u liniji s prstima stopala, a težinu na petama.
7. Odgurnite se kroz pete da se uspravite, ispružajući kukove i koljena.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.