ekstenzija kuka u pretklonu s trakom

Pričvrstite traku na čvrstu sidrišnu točku u visini gležnja. Stani leđima prema sidrištu, stopala u širini ramena. Zakorači unatrag da stvoriš napetost u elastici, drži koljena blago savijena. Savijte se u kukovima i nagnite se naprijed, održavajući neutralnu kralježnicu. Ispružite desnu nogu ravno unatrag, stežući gluteuse na vrhu. Spusti desnu nogu natrag dolje i ponovi lijevom nogom. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Upute za ekstenzija kuka u pretklonu s trakom

1. Pričvrstite traku na čvrstu sidrišnu točku u visini gležnja.
2. Stani leđima prema sidrištu, stopala u širini ramena.
3. Zakorači unatrag da stvoriš napetost u elastici, drži koljena blago savijena.
4. Savijte se u kukovima i nagnite se naprijed, održavajući neutralnu kralježnicu.
5. Ispružite desnu nogu ravno unatrag, stežući gluteuse na vrhu.
6. Spusti desnu nogu natrag dolje i ponovi lijevom nogom.
7. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.