ekstenzija kukova na spravi v. 2

Podesite spravu prema tijelu i sjednite s leđima naslonjenim na naslon. Stavi stopala na naslone za noge i čvrsto uhvati ručke radi stabilnosti. Uključite gluteuse i stražnju ložu, zatim gurnite u naslone za stopala kako biste ispružili kukove i podigli noge unatrag. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ekstenzija kukova na spravi v. 2

1. Podesite spravu prema tijelu i sjednite s leđima naslonjenim na naslon.
2. Stavi stopala na naslone za noge i čvrsto uhvati ručke radi stabilnosti.
3. Uključite gluteuse i stražnju ložu, zatim gurnite u naslone za stopala kako biste ispružili kukove i podigli noge unatrag.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti noge natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.