ekstenzija nogu na spravi

Podesite visinu sjedala i naslon sprave prema svom tijelu. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala na jastučiću za stopala. Uhvatite ručke ili bočne šipke radi stabilnosti. Ispružite noge naprijed ispravljajući koljena i podižući težinu. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti uteg natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ekstenzija nogu na spravi

1. Podesite visinu sjedala i naslon sprave prema svom tijelu.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala na jastučiću za stopala.
3. Uhvatite ručke ili bočne šipke radi stabilnosti.
4. Ispružite noge naprijed ispravljajući koljena i podižući težinu.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti uteg natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.