girja dvostruki izbacaj

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci u visini ramena. Lagano savijte koljena i aktivirajte trup. Potisni kettlebellove iznad glave i potpuno ispruži ruke. Savijte koljena i brzo se spustite u djelomični čučanj. Eksplozivno ispruži kukove i koljena i potisni kettlebellove iznad glave. Zaključaj ruke i uhvati kettlebellove iznad glave, s blago savijenim koljenima. Usigni se uspravno i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za girja dvostruki izbacaj

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci u visini ramena.
2. Lagano savijte koljena i aktivirajte trup.
3. Potisni kettlebellove iznad glave i potpuno ispruži ruke.
4. Savijte koljena i brzo se spustite u djelomični čučanj.
5. Eksplozivno ispruži kukove i koljena i potisni kettlebellove iznad glave.
6. Zaključaj ruke i uhvati kettlebellove iznad glave, s blago savijenim koljenima.
7. Usigni se uspravno i vrati se u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.