girja dvostruki push press

Počni stojeći s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci u visini ramena. Lagano savijte koljena i aktivirajte trup. Pokret započnite eksplozivnim ispružanjem bokova, koljena i gležnjeva, gurajući kettlebellove iznad glave. Kad gire dosegnu vrh, potisnite ih do kraja iznad glave, zaključavajući ruke. Vratite girje u početni položaj savijanjem laktova i spuštanjem natrag do visine ramena. Ponovi željeni broj puta.

Upute za girja dvostruki push press

1. Počni stojeći s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci u visini ramena.
2. Lagano savijte koljena i aktivirajte trup.
3. Pokret započnite eksplozivnim ispružanjem bokova, koljena i gležnjeva, gurajući kettlebellove iznad glave.
4. Kad gire dosegnu vrh, potisnite ih do kraja iznad glave, zaključavajući ruke.
5. Vratite girje u početni položaj savijanjem laktova i spuštanjem natrag do visine ramena.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

triceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.