girja dvostruki trzaj

ramena girja Cilj: deltoidi
girja dvostruki trzaj — fitness vježba

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci ispruženih ruku ispred bedara. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta. U jednom eksplozivnom pokretu ispružite bokove, koljena i gležnjeve te istovremeno povucite kettlebellove prema ramenima. Kad gire dosegnu razinu ramena, zakrenite zapešća i gurnite ih iznad glave, potpuno ispruživši ruke. Spustite girje natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Upute za girja dvostruki trzaj

  1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci ispruženih ruku ispred bedara.
  2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
  3. U jednom eksplozivnom pokretu ispružite bokove, koljena i gležnjeve te istovremeno povucite kettlebellove prema ramenima.
  4. Kad gire dosegnu razinu ramena, zakrenite zapešća i gurnite ih iznad glave, potpuno ispruživši ruke.
  5. Spustite girje natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

trapezius, podlaktice, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.

Otvori s GIF animacijom →