girja jednoručni nabačaj i izbacaj

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci nadhvatom. Lagano savijte koljena i savijte se u kukovima, spuštajući girju između nogu. Eksplozivno ispruži kukove, koljena i gležnjeve i iskoristi zamah da zamahneš kettlebellom do visine ramena. Kad girja dosegne visinu ramena, zakrenite zapešće i gurnite šaku ravno gore, zaključavajući ruku iznad glave. Spustite girju natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Upute za girja jednoručni nabačaj i izbacaj

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u jednoj ruci nadhvatom.
2. Lagano savijte koljena i savijte se u kukovima, spuštajući girju između nogu.
3. Eksplozivno ispruži kukove, koljena i gležnjeve i iskoristi zamah da zamahneš kettlebellom do visine ramena.
4. Kad girja dosegne visinu ramena, zakrenite zapešće i gurnite šaku ravno gore, zaključavajući ruku iznad glave.
5. Spustite girju natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

triceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.