girja pistol čučanj

Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred prsa objema rukama. Podigni lijevo stopalo s tla i ispruži ga naprijed, paralelno s tlom. Polako spusti tijelo u čučanj, desno stopalo drži ravno na tlu, a lijevu nogu ispruženu. Zadrži se trenutak na dnu čučnja, zatim se potisni kroz desnu petu u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za girja pistol čučanj

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred prsa objema rukama.
2. Podigni lijevo stopalo s tla i ispruži ga naprijed, paralelno s tlom.
3. Polako spusti tijelo u čučanj, desno stopalo drži ravno na tlu, a lijevu nogu ispruženu.
4. Zadrži se trenutak na dnu čučnja, zatim se potisni kroz desnu petu u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.