glute most s marširanjem

Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Uključite gluteuse i podignite kukove s tla, formirajući ravnu liniju od koljena do ramena. Dok držiš kukove podignute, podigni jedno stopalo od tla i povedi koljeno prema prsima. Spusti stopalo natrag na tlo i ponovi pokret drugom nogom. Nastavite izmjenjivati noge u marširajućem pokretu dok zadržavate položaj mosta. Ponovi željeni broj puta.

Upute za glute most s marširanjem

1. Legni ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Uključite gluteuse i podignite kukove s tla, formirajući ravnu liniju od koljena do ramena.
3. Dok držiš kukove podignute, podigni jedno stopalo od tla i povedi koljeno prema prsima.
4. Spusti stopalo natrag na tlo i ponovi pokret drugom nogom.
5. Nastavite izmjenjivati noge u marširajućem pokretu dok zadržavate položaj mosta.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.