hack čučanj na saonicama

Podesite saonice u ugodan položaj za svoju visinu. Stani s nogama u širini ramena na platformi, prstima blago okrenutim prema van. Držite se ručki ili šipki radi stabilnosti. Spusti tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete i podigni tijelo natrag gore u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za hack čučanj na saonicama

1. Podesite saonice u ugodan položaj za svoju visinu.
2. Stani s nogama u širini ramena na platformi, prstima blago okrenutim prema van.
3. Držite se ručki ili šipki radi stabilnosti.
4. Spusti tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
5. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom ili malo ispod.
6. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete i podigni tijelo natrag gore u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.