hack čučanj sa šipkom

Počni stojeći s nogama u širini ramena i prstima blago okrenutim prema van. Držite šipku iza nog, oslonjenu na gornji dio bedara. Spusti tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili onoliko nisko koliko vam je ugodno. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za hack čučanj sa šipkom

1. Počni stojeći s nogama u širini ramena i prstima blago okrenutim prema van.
2. Držite šipku iza nog, oslonjenu na gornji dio bedara.
3. Spusti tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
4. Nastavite se spuštati dok bedra ne budu paralelna s tlom, ili onoliko nisko koliko vam je ugodno.
5. Zastani na trenutak, zatim se potisni kroz pete da se vratiš u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.