horizontalni jednonožni potisak nogama na spravi

Podesite sjedalo sprave tako da su koljena pod kutom od 90 stupnjeva kad su stopala na podnožju. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala u širini ramena na ploči. Stavi ruke na ručke ili bokove sprave radi stabilnosti. Gurni ploču za stopala od tijela ispružanjem noge, držeći leđa uz naslon. Zadrži se trenutak u potpuno ispruženom položaju, zatim polako savij nogu i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za horizontalni jednonožni potisak nogama na spravi

1. Podesite sjedalo sprave tako da su koljena pod kutom od 90 stupnjeva kad su stopala na podnožju.
2. Sjedi na spravu leđima naslonjen na naslon, stopala u širini ramena na ploči.
3. Stavi ruke na ručke ili bokove sprave radi stabilnosti.
4. Gurni ploču za stopala od tijela ispružanjem noge, držeći leđa uz naslon.
5. Zadrži se trenutak u potpuno ispruženom položaju, zatim polako savij nogu i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.