istezanje kukova i latova na valjku

Počni klečeći na tlu, s valjkom postavljenim ispod kukova. Stavi ruke na roller radi oslonca. Polako zakotrljaj roller naprijed, ispruži kukove i isteži gluteuse. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, zatim se kotrljajte natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za istezanje kukova i latova na valjku

1. Počni klečeći na tlu, s valjkom postavljenim ispod kukova.
2. Stavi ruke na roller radi oslonca.
3. Polako zakotrljaj roller naprijed, ispruži kukove i isteži gluteuse.
4. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, zatim se kotrljajte natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.