istezanje kukova na valjku

Počni sjedeći na tlu s nogama ispruženima ispred sebe. Stavi roller ispod gluteusa, odmah iznad koljena. Nagni se unatrag i stavi ruke na tlo iza sebe za potporu. Uključite gluteuse i polako kotrljajte valjak naprijed, savijajući koljena i dovodeći ih prema prsima. Zadrži se trenutak na kraju pokreta i osjeti istezanje u stražnjici. Polako zakotrljaj roller natrag u početni položaj i ispruži noge. Ponovi željeni broj puta.

Upute za istezanje kukova na valjku

1. Počni sjedeći na tlu s nogama ispruženima ispred sebe.
2. Stavi roller ispod gluteusa, odmah iznad koljena.
3. Nagni se unatrag i stavi ruke na tlo iza sebe za potporu.
4. Uključite gluteuse i polako kotrljajte valjak naprijed, savijajući koljena i dovodeći ih prema prsima.
5. Zadrži se trenutak na kraju pokreta i osjeti istezanje u stražnjici.
6. Polako zakotrljaj roller natrag u početni položaj i ispruži noge.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.