istezanje žabe s njihanjem

Počni klečeći na tlu, s koljenima u širini kukova. Stavi ruke na tlo ispred sebe radi oslonca. Polako se nagni naprijed, prenesi težinu na ruke i ispruži noge iza sebe. Drži leđa ravna i steži gluteuse dok potiskuješ kukove natrag i gore prema stropu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i osjetite istezanje u gluteusima. Polako se vrati u početni položaj savijajući koljena i spuštajući kukove natrag dolje. Ponovi željeni broj puta.

Upute za istezanje žabe s njihanjem

1. Počni klečeći na tlu, s koljenima u širini kukova.
2. Stavi ruke na tlo ispred sebe radi oslonca.
3. Polako se nagni naprijed, prenesi težinu na ruke i ispruži noge iza sebe.
4. Drži leđa ravna i steži gluteuse dok potiskuješ kukove natrag i gore prema stropu.
5. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i osjetite istezanje u gluteusima.
6. Polako se vrati u početni položaj savijajući koljena i spuštajući kukove natrag dolje.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.