istezanje željezni križ

Legni ravno na leđa s rukama ispruženima u stranu. Podigni noge prema stropu i drži ih ispružene. Polako spusti noge na jednu stranu, nastojeći dodirnuti pod s stopalima. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, zatim vratite noge u početni položaj. Ponovi istezanje na drugoj strani. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Upute za istezanje željezni križ

1. Legni ravno na leđa s rukama ispruženima u stranu.
2. Podigni noge prema stropu i drži ih ispružene.
3. Polako spusti noge na jednu stranu, nastojeći dodirnuti pod s stopalima.
4. Zadržite istezanje nekoliko sekundi, zatim vratite noge u početni položaj.
5. Ponovi istezanje na drugoj strani.
6. Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.