jednonožni čučanj (pistolj) muško

Stani, stopala u širini ramena, ruke ispružene ispred sebe. Podigni desno stopalo s tla i ispruži ga naprijed. Polako spusti tijelo dolje savijajući lijevo koljeno i potiskujući kukove unatrag. Drži prsa gore i leđa ravna dok se spuštaš. Spustite se dok lijevo bedro nije paralelno s tlom, ili koliko možete udobno ići. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz lijevu petu u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za jednonožni čučanj (pistolj) muško

1. Stani, stopala u širini ramena, ruke ispružene ispred sebe.
2. Podigni desno stopalo s tla i ispruži ga naprijed.
3. Polako spusti tijelo dolje savijajući lijevo koljeno i potiskujući kukove unatrag.
4. Drži prsa gore i leđa ravna dok se spuštaš.
5. Spustite se dok lijevo bedro nije paralelno s tlom, ili koliko možete udobno ići.
6. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz lijevu petu u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.