jednonožni čučanj s bučicom

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci. Ispruži jednu nogu naprijed i drži je podignutu od tla tijekom cijele vježbe. Savijte stojeću nogu i spustite tijelo kao da sjedate unatrag na stolicu. Drži prsa gore i leđa ravna. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz petu u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za jednonožni čučanj s bučicom

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci.
2. Ispruži jednu nogu naprijed i drži je podignutu od tla tijekom cijele vježbe.
3. Savijte stojeću nogu i spustite tijelo kao da sjedate unatrag na stolicu.
4. Drži prsa gore i leđa ravna.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz petu u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.