jednonožni čučanj sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena i drži šipku na gornjem dijelu leđa. Podigni jedno stopalo s tla i ispruži ga naprijed, paralelno s tlom. Savijte stojeću nogu i spustite tijelo kao da sjedate unatrag na stolicu, držeći prsa podignuta i leđa ravna. Spusti se dok bedro nije paralelno s tlom, zatim se potisni kroz petu i vrati se u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Upute za jednonožni čučanj sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena i drži šipku na gornjem dijelu leđa.
2. Podigni jedno stopalo s tla i ispruži ga naprijed, paralelno s tlom.
3. Savijte stojeću nogu i spustite tijelo kao da sjedate unatrag na stolicu, držeći prsa podignuta i leđa ravna.
4. Spusti se dok bedro nije paralelno s tlom, zatim se potisni kroz petu i vrati se u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.