jednonožni most s ispruženom nogom

Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Ispruži jednu nogu ravno ispred sebe. Uključite gluteuse i podignite kukove s tla, formirajući ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite na trenutak na vrhu, zatim polako spustite kukove natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za jednonožni most s ispruženom nogom

1. Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
2. Ispruži jednu nogu ravno ispred sebe.
3. Uključite gluteuse i podignite kukove s tla, formirajući ravnu liniju od koljena do ramena.
4. Zadržite na trenutak na vrhu, zatim polako spustite kukove natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.