jednonožni split čučanj na Smith spravi

Stani ispred Smith mašine, stopala u širini ramena. Stavi jedno stopalo iza sebe na klupu ili stepenicu, s prstima usmjerenima naprijed. Držite se šipke Smith sprave radi stabilnosti. Savijte prednje koljeno i spustite tijelo u položaj iskoraka, držeći leđa ravnima. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz prednju petu u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Upute za jednonožni split čučanj na Smith spravi

1. Stani ispred Smith mašine, stopala u širini ramena.
2. Stavi jedno stopalo iza sebe na klupu ili stepenicu, s prstima usmjerenima naprijed.
3. Držite se šipke Smith sprave radi stabilnosti.
4. Savijte prednje koljeno i spustite tijelo u položaj iskoraka, držeći leđa ravnima.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim se potisni kroz prednju petu u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.