jednonožni split čučanj s bučicama

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci. Zakorači naprijed jednom nogom i postavi stopala tako da je prednje ravno na tlu, a stražnje podignuto na klupi ili stepenici. Spusti tijelo savijanjem prednjeg koljena i kuka, držeći stražnje koljeno blago savijeno i stražnju petu odignutu od tla. Nastavite se spuštati dok prednje bedro ne bude paralelno s tlom, zatim se odgurnite prednjom petom natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Upute za jednonožni split čučanj s bučicama

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci.
2. Zakorači naprijed jednom nogom i postavi stopala tako da je prednje ravno na tlu, a stražnje podignuto na klupi ili stepenici.
3. Spusti tijelo savijanjem prednjeg koljena i kuka, držeći stražnje koljeno blago savijeno i stražnju petu odignutu od tla.
4. Nastavite se spuštati dok prednje bedro ne bude paralelno s tlom, zatim se odgurnite prednjom petom natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

Sekundarni mišići

gluteusi, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.