jednonožno mrtvo dizanje s bučicama

Stani, stopala u širini kukova, držeći bučicu u desnoj ruci. Prebaci težinu na lijevu nogu i lagano podigni desno stopalo od tla. Držeći leđa ravna, pregni se u kukovima naprijed i spusti bučicu prema tlu. Istovremeno ispružite desnu nogu ravno iza sebe, držeći blagi savoj u lijevom koljenu. Spustite bučicu dok vam trup i desna noga nisu paralelni s tlom. Zastani na trenutak, zatim aktiviraj gluteuse i stražnju ložu da se vratiš u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za jednonožno mrtvo dizanje s bučicama

1. Stani, stopala u širini kukova, držeći bučicu u desnoj ruci.
2. Prebaci težinu na lijevu nogu i lagano podigni desno stopalo od tla.
3. Držeći leđa ravna, pregni se u kukovima naprijed i spusti bučicu prema tlu.
4. Istovremeno ispružite desnu nogu ravno iza sebe, držeći blagi savoj u lijevom koljenu.
5. Spustite bučicu dok vam trup i desna noga nisu paralelni s tlom.
6. Zastani na trenutak, zatim aktiviraj gluteuse i stražnju ložu da se vratiš u početni položaj.
7. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.