jednonožno mrtvo dizanje sa šipkom

Stani, stopala u širini kukova, držeći šipku ispred bedara nadhvatom. Prebaci težinu na lijevo stopalo i lagano podigni desno stopalo od tla. Savijte se naprijed u kukovima, držeći leđa ravna i desnu nogu ispruženu unatrag radi ravnoteže. Spustite šipku prema tlu, držeći je blizu tijela, a lijevu nogu blago savijenu. Zadrži se trenutak na dnu, zatim aktiviraj stražnjicu i stražnju ložu da podigneš trup natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Upute za jednonožno mrtvo dizanje sa šipkom

1. Stani, stopala u širini kukova, držeći šipku ispred bedara nadhvatom.
2. Prebaci težinu na lijevo stopalo i lagano podigni desno stopalo od tla.
3. Savijte se naprijed u kukovima, držeći leđa ravna i desnu nogu ispruženu unatrag radi ravnoteže.
4. Spustite šipku prema tlu, držeći je blizu tijela, a lijevu nogu blago savijenu.
5. Zadrži se trenutak na dnu, zatim aktiviraj stražnjicu i stražnju ložu da podigneš trup natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta, zatim promijeni stranu.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.