jednoručna sjedeća rotacija s bučicom

Sjedni na klupu s ravnim leđima i drži bučicu u jednoj ruci, naslonjenu na bedro. Podigni bučicu do visine ramena, držeći lakat blizu tijela. Rotiraj podlakticu prema van, od tijela, držeći nadlakticu nepomičnom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako rotiraj podlakticu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručna sjedeća rotacija s bučicom

1. Sjedni na klupu s ravnim leđima i drži bučicu u jednoj ruci, naslonjenu na bedro.
2. Podigni bučicu do visine ramena, držeći lakat blizu tijela.
3. Rotiraj podlakticu prema van, od tijela, držeći nadlakticu nepomičnom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako rotiraj podlakticu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

ramena, biceps

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.