jednoručni potisak za ramena na spravi

Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk. Uhvatite polužnu ručku jednom rukom i postavite lakat pod kut od 90 stupnjeva. Potisni polugu prema gore dok ruka nije potpuno ispružena iznad glave. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti polugu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručni potisak za ramena na spravi

1. Podesite visinu sjedala i sjednite na spravu s leđima naslonjenim na jastuk.
2. Uhvatite polužnu ručku jednom rukom i postavite lakat pod kut od 90 stupnjeva.
3. Potisni polugu prema gore dok ruka nije potpuno ispružena iznad glave.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti polugu natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

triceps, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.