jednoručni trzaj s bučicom

Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci nadhvatom. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Spustite bučicu prema tlu, držeći je blizu tijela. Eksplozivno ispruži kukove, koljena i gležnjeve i potisni bučicu prema gore u ravnoj liniji. Kad bučica dosegne visinu ramena, brzo zakrenite šaku i gurnite je iznad glave, potpuno ispruživši ruku. Uhvatite bučicu iznad glave uz blagi savijenost u koljenima i kukovima. Kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Upute za jednoručni trzaj s bučicom

1. Stani s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci nadhvatom.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed iz kukova, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
3. Spustite bučicu prema tlu, držeći je blizu tijela.
4. Eksplozivno ispruži kukove, koljena i gležnjeve i potisni bučicu prema gore u ravnoj liniji.
5. Kad bučica dosegne visinu ramena, brzo zakrenite šaku i gurnite je iznad glave, potpuno ispruživši ruku.
6. Uhvatite bučicu iznad glave uz blagi savijenost u koljenima i kukovima.
7. Kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta, zatim prijeđi na drugu ruku.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.