jednoručni trzaj sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, prstima blago usmjerenim prema van. Držite šipku gornjim hvatom, ruke malo šire od širine ramena. Savijte koljena i spustite kukove u položaj čučnja, držeći leđa ravna i prsa podignuta. Eksplozivno ispruži kukove, koljena i gležnjeve i potisni šipku prema gore. Kad šipka dosegne razinu prsa, povucite je prema gore rukom, držeći je blizu tijela. Rotiraj lakat ispod šipke i potpuno ispruži ruku iznad glave, zaključavajući lakat. Kontrolirano spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Upute za jednoručni trzaj sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago usmjerenim prema van.
2. Držite šipku gornjim hvatom, ruke malo šire od širine ramena.
3. Savijte koljena i spustite kukove u položaj čučnja, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
4. Eksplozivno ispruži kukove, koljena i gležnjeve i potisni šipku prema gore.
5. Kad šipka dosegne razinu prsa, povucite je prema gore rukom, držeći je blizu tijela.
6. Rotiraj lakat ispod šipke i potpuno ispruži ruku iznad glave, zaključavajući lakat.
7. Kontrolirano spusti šipku natrag u početni položaj.
8. Ponovi željeni broj puta, zatim zamijeni ruke.

Sekundarni mišići

trapezius, podlaktice, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.