Jefferson čučanj sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, s prstima blago okrenutim prema van. Držite šipku gornjim hvatom, oslonjenu na prednji dio tijela, odmah ispod struka. Zakorači lijevom nogom naprijed, a desnom unatrag, i drži stopala u širini ramena. Savijte koljena i spustite tijelo u čučanj, držeći leđa ravnima i prsa gore. Potisni se kroz pete i ustani natrag u početni položaj. Ponovi pokret, izmjenjujući prednju i stražnju nogu sa svakim ponavljanjem.

Upute za Jefferson čučanj sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, s prstima blago okrenutim prema van.
2. Držite šipku gornjim hvatom, oslonjenu na prednji dio tijela, odmah ispod struka.
3. Zakorači lijevom nogom naprijed, a desnom unatrag, i drži stopala u širini ramena.
4. Savijte koljena i spustite tijelo u čučanj, držeći leđa ravnima i prsa gore.
5. Potisni se kroz pete i ustani natrag u početni položaj.
6. Ponovi pokret, izmjenjujući prednju i stražnju nogu sa svakim ponavljanjem.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.