kettlebell tursko ustajanje (stil čučanj)

Počni ležeći na leđima s ispruženim nogama i kettlebellom u desnoj ruci, rukom potpuno ispruženom iznad ramena. Savijte desno koljeno i postavite desno stopalo ravno na tlo, držeći lijevu nogu ispruženu. Gurajući se desnim stopalom, podigni kukove od tla u položaj mosta. Uvuci lijevu nogu ispod tijela, savij lijevo koljeno i stavi lijevo stopalo ravno na tlo. Rotiraj trup ulijevo i spusti lijevu ruku na tlo radi oslonca. Gurajući se desnim stopalom i lijevom rukom, podigni trup od tla u klečeći položaj. Iz klečećeg položaja ustanite, držeći kettlebell ispružen iznad glave. Obrni pokret i vrati se u početni položaj. Ponovi vježbu na drugoj strani, počevši s kettlebellom u lijevoj ruci.

Upute za kettlebell tursko ustajanje (stil čučanj)

1. Počni ležeći na leđima s ispruženim nogama i kettlebellom u desnoj ruci, rukom potpuno ispruženom iznad ramena.
2. Savijte desno koljeno i postavite desno stopalo ravno na tlo, držeći lijevu nogu ispruženu.
3. Gurajući se desnim stopalom, podigni kukove od tla u položaj mosta.
4. Uvuci lijevu nogu ispod tijela, savij lijevo koljeno i stavi lijevo stopalo ravno na tlo.
5. Rotiraj trup ulijevo i spusti lijevu ruku na tlo radi oslonca.
6. Gurajući se desnim stopalom i lijevom rukom, podigni trup od tla u klečeći položaj.
7. Iz klečećeg položaja ustanite, držeći kettlebell ispružen iznad glave.
8. Obrni pokret i vrati se u početni položaj.
9. Ponovi vježbu na drugoj strani, počevši s kettlebellom u lijevoj ruci.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, core

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.