kozački čučnjevi s opterećenjem (muško)

Stani s nogama šire od širine ramena i prstima blago usmjerenim prema van. Držite uteg ispred prsa objema rukama. Prebaci težinu na jednu stranu i spusti tijelo savijanjem koljena te strane, dok drugu nogu držiš ispruženom. Idite što niže možete uz zadržavanje ravnoteže i podignutih prsa. Potisni se kroz petu savijene noge i vrati se u početni položaj. Ponovi na drugoj strani, naizmjenično mijenjajući noge.

Upute za kozački čučnjevi s opterećenjem (muško)

1. Stani s nogama šire od širine ramena i prstima blago usmjerenim prema van.
2. Držite uteg ispred prsa objema rukama.
3. Prebaci težinu na jednu stranu i spusti tijelo savijanjem koljena te strane, dok drugu nogu držiš ispruženom.
4. Idite što niže možete uz zadržavanje ravnoteže i podignutih prsa.
5. Potisni se kroz petu savijene noge i vrati se u početni položaj.
6. Ponovi na drugoj strani, naizmjenično mijenjajući noge.

Sekundarni mišići

kvadriceps, zadnja loža, listovi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.