landmine bočno podizanje

Stani s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima. Držite šipku gornjim hvatom, oslonjenu na prednji dio ramena. Držeći trup stegnut i leđa ravna, podigni šipku gore i od tijela do visine ramena. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za landmine bočno podizanje

1. Stani s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
2. Držite šipku gornjim hvatom, oslonjenu na prednji dio ramena.
3. Držeći trup stegnut i leđa ravna, podigni šipku gore i od tijela do visine ramena.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti šipku natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, gornja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.