ležeće obrnuto razvlačenje na sajli

Pričvrstite D-ručku na stroj s kablovima na niskom koloturu i lezite licem prema dolje na ravnu klupu. Uhvatite D-ručku svakom rukom, dlanovima okrenutim prema dolje, i ispružite ruke ravno ispred sebe. Uz ispružene ruke, podigni ih u stranu dok ne budu paralelne s podom. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ležeće obrnuto razvlačenje na sajli

1. Pričvrstite D-ručku na stroj s kablovima na niskom koloturu i lezite licem prema dolje na ravnu klupu.
2. Uhvatite D-ručku svakom rukom, dlanovima okrenutim prema dolje, i ispružite ruke ravno ispred sebe.
3. Uz ispružene ruke, podigni ih u stranu dok ne budu paralelne s podom.
4. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ruke natrag u početni položaj.
5. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

trapezius, romboidi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.