ležeći pregibi nogu 2-1 na spravi

Podesite spravu prema tijelu i sjednite s leđima naslonjenim na naslon. Stavi noge na jastučić poluge, neposredno iznad gležnjeva. Uhvatite ručke sa strana sprave radi oslonca. Držeći gornji dio tijela mirno, izdahni i savij noge prema gluteusima. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti noge natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za ležeći pregibi nogu 2-1 na spravi

1. Podesite spravu prema tijelu i sjednite s leđima naslonjenim na naslon.
2. Stavi noge na jastučić poluge, neposredno iznad gležnjeva.
3. Uhvatite ručke sa strana sprave radi oslonca.
4. Držeći gornji dio tijela mirno, izdahni i savij noge prema gluteusima.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim udiši i polako spusti noge natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

gluteusi

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.