most za gluteuse sa šipkom

Počni ležeći na leđima na tlu, sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu. Stavi šipku preko kukova i čvrsto je drži s obje ruke. Uključite gluteuse i mišiće jezgre, zatim podignite kukove s tla dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni gluteuse. Polako spusti kukove natrag dolje u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za most za gluteuse sa šipkom

1. Počni ležeći na leđima na tlu, sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Stavi šipku preko kukova i čvrsto je drži s obje ruke.
3. Uključite gluteuse i mišiće jezgre, zatim podignite kukove s tla dok tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena.
4. Zadrži se trenutak na vrhu i stegni gluteuse.
5. Polako spusti kukove natrag dolje u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.