mrtvo dizanje na sajli

Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena. Savijte se u kukovima i koljenima, spuštajući torzo dok leđa ne budu paralelna s tlom. Uhvatite ručke sajle nadhvatom, držeći ruke ravno i ramena unatrag. Uključite gluteuse i stražnju ložu kako biste podigli ručke sajle, ispružajući kukove i uspravljajući se. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručke sajle natrag u početni položaj. Ponovi željeni broj puta.

Upute za mrtvo dizanje na sajli

1. Stani okrenut prema sajla mašini, stopala u širini ramena.
2. Savijte se u kukovima i koljenima, spuštajući torzo dok leđa ne budu paralelna s tlom.
3. Uhvatite ručke sajle nadhvatom, držeći ruke ravno i ramena unatrag.
4. Uključite gluteuse i stražnju ložu kako biste podigli ručke sajle, ispružajući kukove i uspravljajući se.
5. Zadrži se trenutak na vrhu, zatim polako spusti ručke sajle natrag u početni položaj.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.