mrtvo dizanje na Smith spravi

Postavi Smith spravu tako da je šipka u visini kukova. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago usmjerenim prema van. Savijte se u kukovima i koljenima, držeći leđa ravnima i prsa gore, i uhvatite šipku gornjim hvatom malo šire od širine ramena. Uključite jezgru i podignite šipku ispružanjem bokova i koljena, držeći šipku blizu tijela. Usigni se uspravno i potpuno ispruži kukove i koljena. Spusti šipku natrag savijanjem u kukovima i koljenima, zadržavajući kontrolu i ravna leđa. Ponovi željeni broj puta.

Upute za mrtvo dizanje na Smith spravi

1. Postavi Smith spravu tako da je šipka u visini kukova.
2. Stani s nogama u širini ramena, prstima blago usmjerenim prema van.
3. Savijte se u kukovima i koljenima, držeći leđa ravnima i prsa gore, i uhvatite šipku gornjim hvatom malo šire od širine ramena.
4. Uključite jezgru i podignite šipku ispružanjem bokova i koljena, držeći šipku blizu tijela.
5. Usigni se uspravno i potpuno ispruži kukove i koljena.
6. Spusti šipku natrag savijanjem u kukovima i koljenima, zadržavajući kontrolu i ravna leđa.
7. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, kvadriceps, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.