mrtvo dizanje sa šipkom

Stani s nogama u širini ramena, sa šipkom na tlu ispred sebe. Savijte koljena i savijte se u kukovima, spustite torzo i uhvatite šipku gornjim hvatom, ruke malo šire od širine ramena. Drži leđa ravna i prsa podignuta dok se kroz pete odguruješ da podigneš šipku s tla, ispružajući kukove i koljena. Dok se uspravite, stisnite gluteuse i držite trup aktivnim. Spusti šipku natrag na tlo savijanjem u kukovima i koljenima, držeći leđa ravna. Ponovi željeni broj puta.

Upute za mrtvo dizanje sa šipkom

1. Stani s nogama u širini ramena, sa šipkom na tlu ispred sebe.
2. Savijte koljena i savijte se u kukovima, spustite torzo i uhvatite šipku gornjim hvatom, ruke malo šire od širine ramena.
3. Drži leđa ravna i prsa podignuta dok se kroz pete odguruješ da podigneš šipku s tla, ispružajući kukove i koljena.
4. Dok se uspravite, stisnite gluteuse i držite trup aktivnim.
5. Spusti šipku natrag na tlo savijanjem u kukovima i koljenima, držeći leđa ravna.
6. Ponovi željeni broj puta.

Sekundarni mišići

zadnja loža, donja leđa

Upute dostupne i na srpskom i slovenskom u aplikaciji.